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  나른한 봄 운동으로 활력을

  ... 현상으로 치부했다가는 신체 질병으로 이어질 수 있다. 몸이 피로할수록 규칙적인 생활을 유지하고, 유산소 운동으로 활기찬 봄을 맞아 보자. ◇춘곤증 원인 # 비타민 등 영양분결핍=우리 몸은 겨울 ... 비타민, 칼슘 등 무기질을 충분히 섭취하는 것이 피로를 이기는데 도움이 된다. #규칙적인 유산소운동을 하라=봄은 운동하기 더 없이 좋은 계절이다. 특히 에어로빅체조, 수영, 자전거 타기, 조깅 ...

  2004-03-03

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  겨우내 따분하고 피곤해요

  ... 우울증에 빠져들게 하는 복병이다. 이 때는 햇볕이 잘 드는 창가에서 휴식을 취하거나 신선한 공기를 마시며 산책하는 것으로도 쉽게 마음을 가다듬을 수 있다. 특히 조깅 수영 자전거 타기 등 유산소 운동과 목욕, 공연관람 등 다양한 여가활동은 우울증 치유에 큰 도움이 되며, 이 같은 여가활동도 혼자하는 것이 아니라 가족, 친구들과 함께하고 혼자일 경우 자신만의 스트레스 해소법을 찾는게 ...

  2004-02-11

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  피부미인은 몸속도'튼튼'

  ... 일으키는 음식을 피한다. 강원장의 도움말로 체질별 피부 특성과 생활습관을 통한 관리법을 소개한다.유산소 운동으로 심폐기능 강화 ■태음인=땀을 원활하게 빼주는 유산소 운동으로 관리한다. 태음인의 특성은 ... 것보다는 익힌 음식과 소화되기 쉽고 따뜻한 기운을 가진 음식을 섭취하는 것이 좋다. 식후 가벼운 운동으로 소화를 도와준다. 체력이 약하면 인삼이, 소화가 항상 잘 안되면 생강차가, 신경이 예민하고 ...

  2004-02-06

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  '살들아 이젠 안녕~'

  ... 식사하는 습관이 필요하다. #많이 움직여라 하루 먹는 양을 500kcal 이상을 줄이는 것은 사실 힘든 일이다. 따라서 많이 움직여 열량을 소비하는 것이 필요하다. 조깅 등 유산소 운동을 40~50분만 하면 500kcal를 소모할 수 있다. 또 춥다고 가까운 거리도 차로 이동하지 말고 걷는 습관을 들여라. 특히 계단을 한 계단씩 오르거나 내려오는 것도 많은 열량을 ...

  2003-12-24

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  산행전 무릎·발목 꼭 풀어줘야

  ...ongin.com 등산은 산소를 많이 들이마시면서 천천히 오래즐길 수 있는 대표적 '유산소 운동'으로 걷기, 조깅과 함께 우리나라 사람들이 가장 즐겨하는 운동 가운데 하나다. 늦가을의 ... 등산도 몇 가지 주의할 점이 있다. 우선 아무리 높지 않은 산이라도 오를 때에는 먼저 준비운동을 해야만 부상과 심장발작을 예방할 수 있다. 준비운동은 무릎과 발목을 풀어주는 맨손체조나 스트레칭을 ...

  2003-11-07

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  '전신질환' 류마티스 관절염

  ... 노력이 뒷받침돼야 한다. 또 관절의 염증으로 인해 행동에 제약을 받는 경우 근력이 약화되고 운동능력이 떨어지면 관절 및 심폐기능 약화를 초래하기 때문에 치료효과를 높일 수 없어 적절한 유산소 운동 및 근력강화 운동을 규칙적으로 하는 것이 아주 중요하다.

  ;바로가기:http://www.kyeongin.com/news/articleView.html?idxno...

  2003-09-24

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  심장이 혹사당한다

  ... 특히 갑작스런 심장마비를 일으켜 사망에 이르게 하는 관상동맥질환을 예방하기 위해선 식이요법과 운동요법이 병행되어야 한다. #식이요법 심장병 예방을 위한 식이요법은 저열량식, 저염식, ... 때문에 자신에게 맞는 운동을 지속할 경우 1∼2년 이내에 완전히 건강을 회복할 수 있다. 운동 종목은 심장의 혈액 순환을 촉진할 수 있는 유산소 운동 즉 걷기 조깅 등산 수영이나 물속 운동, ...

  2003-08-26

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  아스팔트 위를 날자

  ... 통학하거나 출·퇴근하는 신세대들도 급증하고 있다. 혼자서도 쉽고 재미있게 탈수 있는데다 운동도 많이 된다. 달리기보다 허리나 발목의 부담을 줄이면서도 다이어트 효과가 커 특히 젊은 여성들 ... 붙으면 어그레시브용이나 하키용으로 옮겨가는 게 순서다. ▲이래서 좋다=인라인 스케이트는 유산소 운동으로 살빼기에 그만이다. 칼로리 소모량이 수영이나 걷기보다 2~3배 정도 많다. 특히 허벅지 ...

  2003-08-22

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  '어릴때 찐 살 평생가요'

  ... 95% 이상이면 비만으로 분류할 수 있다. 소아의 비만을 치료하는 방법으로는 식사요법, 운동요법, 행동요법 등이 있다. 식사요법으로는 우선 군것질이나 음료수 등의 섭취를 약 1주일에 ... 다음은 운동요법이다. 소아는 하루에 1시간 동안 밖에서 활발히 뛰어 놀기만 해도 충분한 운동이 될 수 있다. 비만 치료에 권장하는 유산소 운동으로는 달리기, 걷기, 자전거타기, 수영 등이 ...

  2003-05-13

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  [의학칼럼] 당뇨환자 겨울나기

  ... 음식은 피해야겠지만, 하루의 칼로리를 잘 맞추어 규칙적으로 먹고 영양분을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 두번째, 운동요법이다. 겨울철에도 덜 추운 낮 시간에 산책을 할 수 있겠다. 물론 식후에 해야 식후 혈당을 떨어뜨릴 수 있다. 운동은 유산소 운동으로 약간 땀이 날 정도의 운동량이 좋겠다. 실내에서라도 걷기 운동이나 맨손 체조, 윗몸 일으키기 같은 운동을 ...

  2003-01-14

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  안아프게… 젊게… 운동보다 좋을순 없다

  안아프게… 젊게… 운동보다 좋을순 없다 올해 화두는 역시 '건강'이다. 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다. 경인일보는 올 한햇동안 '헬스(Health)'란을 ... 에너지 대사와 산소를 사용하지 않고 에너지원을 분해하는 방식인 무산소 에너지 대사가 있다. 유산소 운동으로는 ●장시간 지속적인 체력을 요구하는 스포츠(걷기, 중·장거리 달리기, 마라톤 등) ...

  2003-01-14

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  고혈압에 관한 상식의 허와 실②

  ... 있는 경우는 130과 80 이상인 경우가 고혈압에 해당된다. ▲모든 고혈압 환자는 식이요법과 운동요법을 기본적으로 해야 한다. 즉 유산소 운동을 하여 체중 조절을 하고 싱겁게 먹어야 하며 하루에 ... 적극적으로 약물치료를 받아야 한다. 하지만 가벼운 고혈압(1도 고혈압, 경증)인 경우는 식이요법과 운동요법만으로도 위 혈압이 140, 아래 혈압이 90 이하로 될 수 있다. 이런 경우는 약을 안 ...

  2002-12-03

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  비만·흡연 '경계대상 1호'

  ... 식생활서구화로 사망원인 암질환 앞서 1위 경구피임약·이뇨제등 장기복용 원인될수도 식이요법 규칙적 유산소운동 치료 큰 도움 좋아요/ 잡곡 물냉면 도미 참기름 야채 나빠요/ 라면 전복 생선알 우유 해장국 ... 기본적인 평생 치료법으로 저지방 저칼로리 식이요법, 표준 체중 유지(비만 치료), 규칙적인 유산소 운동, 고지혈증 원인의 치료, 지질강하 약물 복용 등이 있다. 고지혈증의 식이요법은 고지혈증 ...

  2002-10-15

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  건강한 노년은 철저한 준비부터

  ... 상식이 되어 버렸지만 여기 다시 한번강조하고 싶다. 첫째, 믐식을 생각하며 먹어먀 한다. 콜레스테롤이 많은 동물성 음식은 적게 먹고 야채.과일。 어류를 많이 먹어야한다 둘째, 규칙적인 유산소 운동을 일주일에 3번 이상, 최소30분 이상 하여 체중을 조절한다 셋째, 담배는 무조건 끊어야 한다 하루 한 개비도 해롭다. 넷째, 철저히 혈합과 당뇨를 조절해야 한다 마지막으로 정기적으로 ...

  2002-07-23