▲ [예쁜 쇄골라인 만들기]핸즈업, 웨이브 숄더업, 니킥-핸즈 크로스 2 주 코스 /아이클릭아트

예쁜 쇄골라인 만들기 방법은 무엇일까.

예쁜 쇄골라인 만들기 프로그램은 핸즈업, 웨이브 숄더업, 니킥-핸즈 크로스 등 3개 동작으로 이루어진다.

예쁜 쇄골라인 만들기 동작 중 핸즈업은 전신 유산소성 운동으로 어깨 근육에 전해지는 자극에 집중하며 팔을 올리면 좋다.

1. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 허리와 가슴을 펴고 두 손을 포개 머리 위로 올린다.

2. 오른쪽 다리를 우측으로 뻗으면서 양팔을 원을 그리 듯 내려준다.

3. 다시 양팔을 머리 위로 올리고 뻗었던 다리도 모아준다.

4. 왼쪽 다리를 좌측으로 뻗으면서 양팔을 원을 그리 듯 내려준 뒤 양팔을 머리 위로 올리고 다리도 모아준다.

예쁜 쇄골라인 만들기 동작 중 웨이브 숄더업은 상체를 들어올릴 때 어깨 근력을 사용한다.

1. 엎드린 상태에서 양손을 깍지 끼고 팔꿈치로 가슴을 모아준다. 다리는 뻗으며 어깨너비보다 살짝 넓게 벌린다.

2. 무릎을 구부렸다 펴면서 발끝으로 바닥을 찍는다.

3. 상체 근력을 이용해 복부를 긴장시키면서 쇄골과 어깨를 조이며 상체를 들어 올린다.

4. 팔은 그대로 두고 푸시업 자세를 취한다.

5. 허벅지부터 바닥에 닿도록 내려간다.

6. 팔꿈치가 구부려진 상태를 유지하면서 엎드린다.
 
▲ [예쁜 쇄골라인 만들기]핸즈업, 웨이브 숄더업, 니킥-핸즈 크로스 2 주 코스 /아이클릭아트

예쁜 쇄골라인 만들기 중 니킥-핸즈 크로스는 니킥에 팔을 교차하는 동작이 추가된다.

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 들어 옆으로 뻗는다.

2. 오른손이 위로, 왼손이 아래를 향하게 하고 양팔을 가슴 앞에서 교차시킨다. 동시에 왼쪽 다리를 배꼽까지 올렸다 내린다.

3. 교차 시켰던 팔을 다시 양옆으로 벌리고 처음 자세로 돌아간다.

4. 오른손이 아래로, 왼손이 위로 향하게 하고 양팔을 가슴 앞에서 교차시킨다. 동시에 오른쪽 다리를 배꼽까지 올렸다 내린다.

5. 양팔과 다리를 제자리에 위치시킨다.

/디지털뉴스부