뱃살 빼는 운동 동작은 카이보이 싯업, 니업-페어, 플로어 사이클, 의자-니킥 등이 있다.
■ 뱃살 빼는 운동-카우보이 싯업
'무릎 사이로 총 쏘기'라고도 불리는 카우보이 싯업은 윗몸일으키기와 총을 쏘는 듯한 동작이 합쳐져 복부와 팔 부위를 자극시켜 준다.
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간이 생길 정도로 세우고 매트에 등을 대고 눕는다. 손은 권총 모양으로 하고 머리 위로 올린다.
숨을 내쉬면서 상복부의 힘으로 팔, 어깨, 가슴, 배의 순으로 상체를 들어 올린다. 이때 발이나 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 하고 시선은 손 끝을 향한다.
마지막으로 등을 바닥에 눕히면서 팔을 다시 머리 위로 올린다.
■ 뱃살 빼는 운동-니업-페어
니업-페어는 두 무릎을 동시에 들어 올리는 동작으로 하복부 지방 연소에 효과적이다.
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간이 생길 정도로 세우고 매트에 등을 대고 눕는다. 팔은 양 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥에 밀착시킨다.
양쪽 무릎을 가슴을 향해 올리면서 숨을 내쉰다. 이때 허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 구부린 상태로 들어 올린다.
마지막으로 발바닥이 바닥에서 약간 떨어질 정도로 무릎을 내려준다.
플로어 사이클은 복부 전체에 열을 가해 지방을 없애는 유산소성 근력 운동이다.
양손을 깍지 끼고 엎드린다. 복부가 긴장한 상태에서 무릎을 펴고 엉덩이를 들어 올린다.
오른쪽 무릎을 가슴을 향해 구부리면서 바닥에 닿지 않도록 한다.
오른쪽 무릎을 펴면서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부린다.
■ 뱃살 빼는 운동-의자-니킥
의자-니킥은 하복부 부위의 지방을 연소시키는 유산소성 근력 운동이다.
의자를 양손으로 잡고 엎드린 다음 가슴쪽으로 오른쪽 무릎을 차올린다.
오른쪽 무릎을 내리고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 차올리고 내려준다.
