숙면에 도움 되는 체조 동작에는 어떤 것이 있을까.

잠은 호르몬 분비와 자율신경 등 삶에 많은 영향을 끼친다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 그렐린이 분비되어 체중이 늘 가능성이 높아진다.

또 잦은 야근과 밤샘 작업은 생체리듬을 깨고 면역력이 떨어뜨리기도 한다.

꾸준한 운동으로 근육량을 늘리고 잠들기 전에 스트레칭을 하면 숙면에 도움이 된다.

이렇듯 건강에 큰 영향을 주는 숙면에 좋은 체조 동작을 알아보자.

■ 숙면에 도움 되는 체조 동작

1. 주먹으로 실면혈 두드리기= 다리를 펴고 앉아 왼발을 오른쪽 무릎 위에 얹고 오른손으로 발목을 잡는다. 왼손으로 주먹을 가볍게 쥐고 발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 10회 이상 두드린다. 반대발도 같은 방법으로 한다.

2. 다리 감싸고 구르기= 무릎을 굽혀 두 팔로 정강이를 감싸고 목을 앞으로 숙인다. 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 한다. 허리-등-목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기 단계를 높인다.

3. 편안하게 누워 심호흡하기= 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로 꼬리뼈 앞쪽을 바라본다.

/디지털뉴스부