피로회복에 좋은 체조는 어떤 동작일까.

봄철이면 만성피로를 호소하는 사람들이 많다. 봄철피로 증후군은 계절의 변화를 신체가 따라가지 못해 생기는 일시적인 생리적 부적응 현상이다.

충분한 수면과 체조가 피로회복에 도움을 줄 수 있다.

피로회복에 좋은 체조는 몸을 누일 수 있는 공간만 있으면 집에서 쉽게 따라할 수 있다.

■ 피로회복에 좋은 체조 따라하기

1. 두 발 벌리고 상체 앞으로 숙이기= 앉아서 두 발을 앞으로 뻗은 채 다리를 벌린 뒤 두 손을 무릎 위에 올린다. 얼굴은 정면을 향하고 상체를 앞으로 천천히 숙이면서 두 손을 발끝으로 자연스럽게 이동시킨다. 서너 차례 반복한다.

2. 두 다리를 앞으로 뻗고 상체를 좌우로 비틀기= 두 발을 모아 앞으로 뻗고 발끝을 세운다. 목 뒤에 두 손을 깍지끼고 앞으로 숙였다가 몸을 일으켜세운뒤 상체를 좌우로 틀어준다. 서너 차례 반복한다.

3. 몸 둥글게 말아 구르기= 무릎을 굽혀 두 팔로 감싸안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구른다. 목은 그대로 유지하면서 10여 차례 반복한다.

4. 명치~아랫배 쓸어내리기= 두 다리를 뻗고 누워 양 손바닥으로 명치부터 아랫배까지 쓸어내려준다.

5. 숨 길게 내쉬며 편안하게 휴식하기= 두 다리를 뻗고 편하게 누워 두 팔을 손바닥이 하늘로 향하도록 바닥에 내려놓는다. 마시는 숨에는 신경을 쓰지 않고 내쉬는 숨을 길고 편안하게 내쉰다.

/디지털뉴스부